코어운동을 꼭 해야하는 이유?

1. 코어 근육이란?

코어는 쉽게 설명하면 겉옷 , 속옷으로 분리된다고 생각하시면 쉽습니다.

겉옷으로 분류되는 근육은 요골반 복합체, 속옷으로 분류되는 근육은 Inner core muscle (횡경막,복횡근,다열근,골반기저근)입니다.

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2. 코어운동을 해야 하는 이유

우리가 코어 운동을 해야 하는 이유에 대해서 쉽게 설명해드리면 건물의 기둥에 비유해볼 수 있는데요, 건물의 기둥이 불안해지면 그 건물은 무너지고 그건 곧 우리 몸의 코어도 마찬가지입니다.

우리 몸의 중심, 기둥인 코어가 안정성을 가지고 있어야 우리가 운동을 할 때 다치지 않게 운동할 수 있습니다.

따라서 부상 위험 감소와 함께 자세 교정 및 허리 통증까지 해소되기 때문에 코어 운동을 해야 하는 것입니다.

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3. 그렇다면 코어운동에는 뭐가 있을까?

1. 플랭크 : 코어 근육운동의 대표적인 자세이며 코어운동의 꽃이라고도 볼 수 있는 플랭크 동작은 강한 코어를 구축하는데도 도움이 되고 다른 복부 운동에 비해 더 많은 칼로리를 소모해 근육이 탄탄해지고 또 신진대사율을 높일 수 있습니다.

2. 크런치 : 윗몸일으키기 운동을 대신해 효과 빠른 복근 운동을 찾으신다면 크런치로 대체가 가능하며 복부 전체를 골고루 자극할 수 있고 코어 근육을 기르면서 지방을 태울 수 있어 다이어트에도 좋은 운동입니다.

3. 스위밍 : 수영 자세랑 비슷한 스위밍 운동은 척추를 유연하게 해 주고 척추교정에도 도움이 되는 운동입니다. 또한 척추기립근과 둔근 강화에도 도움이 되는 운동입니다.

4. 버드독 : 버드독 운동은 복부, 등 , 골반 , 엉덩이 등의 핵심 근육을 단련시키는 대표적인 코어운동 중 하나로 허리 통증의 운동 처방에도 유명한 운동입니다. 허리 통증이 완화될 뿐만 아니라 운동 중에 발생할 수 있는 부상을 최소화시키는 자세로 구성되어 있어 부상에 대한 걱정도 덜 수 있으며 또한 골반 교정에도 도움이 되는 운동입니다.

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4. 마치며

오늘은 코어 근육운동에 대해서 알아봤는데요, 코어가 부실할 경우에 나타나는 가장 큰 부작용으로는 '허리디스크'가 있습니다.

일살 생활에도 코어의 힘은 많이 사용되기 때문에 위에 소개해드린 운동을 참고하셔서 코어 근육을 단련하시고 모두 건강한 몸 관리하시길 바랍니다.