운동리뷰4 코어운동을 꼭 해야하는 이유? 1. 코어 근육이란? 코어는 쉽게 설명하면 겉옷 , 속옷으로 분리된다고 생각하시면 쉽습니다. 겉옷으로 분류되는 근육은 요골반 복합체, 속옷으로 분류되는 근육은 Inner core muscle (횡경막,복횡근,다열근,골반기저근)입니다. 2. 코어운동을 해야 하는 이유 우리가 코어 운동을 해야 하는 이유에 대해서 쉽게 설명해드리면 건물의 기둥에 비유해볼 수 있는데요, 건물의 기둥이 불안해지면 그 건물은 무너지고 그건 곧 우리 몸의 코어도 마찬가지입니다. 우리 몸의 중심, 기둥인 코어가 안정성을 가지고 있어야 우리가 운동을 할 때 다치지 않게 운동할 수 있습니다. 따라서 부상 위험 감소와 함께 자세 교정 및 허리 통증까지 해소되기 때문에 코어 운동을 해야 하는 것입니다. 3. 그렇다면 코어운동에는 뭐가 있을까.. 2020. 9. 12. 하체운동을 해야하는 이유 1. 다이어트 효과 하체는 우리 몸에서 가장 많은 근육량을 가지고 있습니다. 그렇기 때문에 하체 운동을 많이 하게 되면 우리 몸의 기초대사량 자체가 높아지게 되는데요. 우리 몸의 에너지 소모가 많이 지기 시작하면 아무것도 안 하고 가만히 누워만 있어도 칼로리가 소모되기 때문에 다이어트 효과에 큰 효과를 얻으실 수 있습니다. 또한, 하체 근육량이 많을수록 잉여 영량 소모가 높아져 체중 유지에도 도움을 주게 됩니다. 반대로 하체 근육량이 부족하다면 에너지 소모 기능이 낮아지게 되고 결과적으로 지방이 계속적으로 축적되면서 비만, 성인병과 같은 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 2. 심혈관 문제에 도움 하체운동을 하게되면 심장박동수가 엄청나게 증가하게 되므로 혈액순환이 잘 되어 혈관이 막히는 걸 예방할 수 있으며.. 2020. 8. 29. 남자 어깨운동 루틴 4가지 이거면 다 됩니다 안녕하세요 남성들에게 있어서 어깨 넓은 남자는 선망의 대상이죠? 특히 숄더가 떡 벌어져 있으면 옷 태 자체가 달라 보이는데요 자 그럼 어깨를 넓히기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 지금부터 남자 어깨 운동 루틴 4가지에 대해서 알려드리겠습니다. 1. 오버헤드 프레스 밀리터리 프레스로도 불리는 운동법인데요 숄더의 전체적인 메스를 키우기에 좋은 운동입니다. 전면부, 측면부를 기르면서 밀어 올릴 때 후면부와 등상부까지 작용이 된다고 하니 루틴 초반부에 수행하시면 좋으실것 같아요! 동작법 1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 어깨보다 조금 넓게 바벨을 잡아주세요. 2. 체스트를 세워준 다음 기승 위, 쇄골 아래쪽에 바벨을 위치시킵니다. 3. 위로 들어올리는데 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않도록 하면서 팔은 손목에서부터 팔꿈치.. 2020. 8. 27. 최고의 등운동 턱걸이를 해야 하는 이유 턱걸이 - Pull up 매달릴 공간만 있다변 별다른 기구 없이도 수행할 수 있는 턱걸이는 미는 형태의 프레스류 운동과 더불어 가장 기본적인 ㅅ상체 운동입니다. 복합관절을 사용하므로 매우 많은 근육이 단련되는 효과가 있어 턱걸이와 팔굽혀펴기만 활용하더라도 중급자 이상의 몸 정도는 충분히 만들 수 있죠. 하지만 턱걸이는 초보자가 하는 맨몸운동이라는 인식과는 달리 운동을 하지 않던 사람은 한 두개를 하기도 어려운 높은 강도를 가지고 있으며 여러가지 주의사항도 매우 많은 위험한 운동입니다. 턱걸이 효과 턱걸이는 매우 많은 종류의 근육이 개입되는 동작이지만 그중에서도 가장 주된 운동 효과를 얻을 수 있는 분위는 바로 등입니다. 넓은 등은 남성미를 한껏 올려주는 매력적인 신체부위죠. 턱걸이와 마찬가지로 당기는 동.. 2020. 8. 24. 이전 1 다음
