치매예방법 8가지

1. 생선을 먹어라

생선에 풍부한 오메가-3 지방산은 알츠하이머병(치매)의 진행을 늦춘다고 합니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산의 세 가지 형태 중 하나인 DHA가 이런 역할을 하는것으로 나타났습니다. 고등어, 꽁치, 연어, 송어, 정어리 등 푸른 생선뿐만 아니라, 호두, 달걀 등에도 오메가-3 지방산이 들어있으니 참고하시기 바랍니다.

 

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2. 두뇌 게임을 하라

최근 한 연구에 따르면 두뇌를 활발하게 유지하는 것과 치매를 예방하는 것 사이에 관련성이 있는것으로 나타났습니다. 실제로 연구팀에서는 실험 참여자들을 대상으로 오랜 기간에 걸쳐 두뇌 자극 활동을 얼마나 하는지와 알츠하이머병 위험 원인 등에 대해 분석했는데요,

그 결과, 숫자 퍼즐 게임이나 가로 세로 낱말 맞추기, 짧은 디지털게임 등 두뇌 자극 활동을 하면 알츠하이머병 위험이 크게 줄어드는것으로 밝혀졌습니다. 또 비디오나 컴퓨터 게임을 하는 것도 좋은 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

3. 커피를 즐겨라

모닝커피 한잔이 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 발병과 진행을 퇴치하는 효능이 있는 항산화제가 많이 들어있기 때문입니다. 한 연구에 따르면 하루에 3~5잔의 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병 위험이 65%나 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한 질환의 발병을 2~4년간 지연시키는 것으로 드러났습니다.

 

4. 명상을 하라

2개월동안 하루에 12분 정도 명상을 한 결과, 노인들의 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액 순환이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이렇게 되면 뇌로 가는 혈액의 흐름이 좋아집니다. 실제로 한 연구에 따르면 알츠하이머병 환자에게 2개월 동안 정기적으로 명상을 하도록 한 결과, 인지 테스트 능력이 훨씬 나은 성적을 거둔것으로 밝혀졌습니다. 또 명상은 스트레스를 낮추고 감정과 기분을 조절하는 효능도 있습니다.

 

5. 햇볕을 쬐라

최근 연구에 따르면 오메가-3 지방산 섭취와 함께 비타민D 수준을 증가시키면 알츠하이머병을 막는데 큰 효과가 있다고 합니다. 두 영양소를 많이 섭취하는 사람들은 뇌에 아밀로이드반(노인반)이 깨끗하게 제거된 것으로 나타났습니다. 또 아밀로이드반은 알츠하이머병에 걸린 사람의 뇌에 특징적으로 나타났습니다. 비타민D를 얻는 가장 손쉬운 방법은 햇볕을 쬐는 것입니다.

 

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6. 숙면을 취하라

밤에 잠을 잘 자면 멜라토닌이 적절히 분비돼 아밀로이드반이 생성되는 것을 방지합니다. 멜라토닌은 아밀로이드반을 제거하지는 못하지만 장기적인 관점에서 예방을 위해 꼭 필요하죠. 같은 시간에 잠자리에 들어 7시간 이상 숙면을 취하는것이 좋습니다.

 

 

7. 당분 섭취를 줄여라

과학자들 중에는 알츠하이머병을 제3형 당뇨병으로 분류하는 경우도 있습니다. 인슐린은 뇌 기능과 직접적으로 연관이 있으며 당분을 과도하게 섭취하면 인슐린 저항성을 일으킬 수 있으며, 뇌세포에 인슐린 저항성이 생기면 아밀로이드반이 형성되고 알츠하이머병이 발생할 수 있습니다. 특히 혈당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 기르는것이 좋습니다.

 

8. 사교적이 되라

중년에 사회 활동을 많이하면 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 사람들은 나이가 들어가면서 외로움을 느끼기 쉬워지는데요, 특히 기억력에 문제가 생기면 더 심해지게 됩니다.

실제로 전문가들은 "사회적 상호작용을 포함한 인지적 활동이 치매 위험을 감소시킨다"며 "가족이나 친구와의 모임, 취미 활동을 같이 하는 동호인 모임 등에 참여해 활발하게 활동하는 것이야말로 치매를 막는 좋은방법" 이라고 합니다.

지금까지 치매 예방법 8가지에 대해서 알아봤는데요, 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.